市では町ぐるみ検診を切っ掛けに 塩分と糖に関しての講習会を増やしている
男性は一日塩分8g 女性は7g未満が理想
数字は分り難いが 小匙1杯と3分の1(しょうゆや味噌・加工食品含め)以内ならいいらしい
頭に残ったことは
お饂飩を食べれば お汁は残すように
梅干し1個で2.2gも塩分を含をみ 減塩梅干を食べるように
インスタントラーメンやカップラーメンはいけません
大好きなお漬物も食卓に置かないように
果物は200gを1日目標でバナナ1本+蜜柑1個が適当
腎臓の状態はeGFRの数値を見てチェック(60以上は正常)
eGFRとは推算糸球体濾過量
数値60以下にならないよう指導された
自宅で作った味噌汁の汁を持って行き濃度を調べて頂くと薄味で〇
尿検査も〇
栄養士さんが作った昼食
ご飯は150gで お肉の量が少ないな~と参加者は同じような意見
夕食の見本は刺身にしょうゆをつけるのがいけないそうな~
煮物やお漬物なども塩分が多く要注意
大好きなお寿司もしょうゆを付け過ぎないようにとのこと
減塩醤油は今まで通り使い 酢の物を勧められる
今日お勉強したことを 日々の食生活に生かします
決心したことは継続しなければならぬ・・・出来るかな?
駐車場に戻ると 目の前の車に目がいった
ほんまに びっくりして腰抜かしそうになった
こっちを見ないでね
ほんものの猫に見えたのよ
1日中寒く 午後も風が強かった
それでも畑で 熱い珈琲を飲みながらおやつタイム
神戸の従姉が送ってくれたリッチフィールドのクッキーは好み
阪急オアシスで見つけたきらず揚げやナッツは食べ始めると止まらない
寒いけれど なんとなく幸せ
夕方散歩にゴーが飛んでやって来た
なんで オッちゃんが好きなん?
触って貰ったら あっちの方向へ強引に行く姿がいじらしい
毎日来てくれてありがとう